با کودک خود زندگی کنیم- بازی هایی که بچه ها را موفق می کند
در ابتدا چند بازی به شما معرفی می شود که می توانید با کودک خود انجام دهید و جنبه تفریحی و آموزشی دارد.
برچسب ها : بازی،کودک،موفق,
تبلیغات متنی |
marriage
در ابتدا چند بازی به شما معرفی می شود که می توانید با کودک خود انجام دهید و جنبه تفریحی و آموزشی دارد.
زمانی که در یک رابطه قرار دارید، هر چقدر که همسر شما به این رابطه مربوط باشد، شما هم به همان میزان مربوط خواهید بود، و بالعکس.
بنابراین در صورتی که همسر شما افسرده باشد، شناخت نحوه مدیریت آن به صورت سالم، مفید و حمایتی اهمیت زیادی خواهد داشت – این کار را باید به خاطر سلامت روانی همسرتان انجام بدهید.
مشاهده کردن همسرتان در یک وضعیت دارای سختی، همانند افسردگی، می تواند برای هر دو شما سخت باشد. شاید ندانید که چه کاری باید انجام بدهید یا چه چیزی بگویید.
همچنین ممکن است که همسر شما از اینکه شما را درگیر این مشکل کرده است، احساس بدی داشته باشد.
ولی همچنان روش هایی برای دوست داشتن و حمایت کردن، شناختن و کمک کردن، همدلی کردن و تشویق کردن وجود دارد – بنابراین هر دو شما می توانید احساس خودتان را نسبت به یکدیگر نشان بدهید.
حتی با بودن ساده در کنار وی و تقدیم کردن یک شانه درک کننده برای گریه کردن می توانید دنیای متفاوتی برای وی بسازید.
مارال دیبلر[۱] به عنوان یک روان شناس بالینی معتقد است که “حمایت اجتماعی نقش مهمی را در بهزیستی عاطفی دارد.
افرادی که با افسردگی مواجه هستند، تمایل دارند تا خودشان را از سایر افراد دور نگه دارند و نپذیرفتن کمک طرف مقابل برای آنها یک مورد عادی می باشد.
بنابراین برای فردی که دوست دارید و با افسردگی مواجه است، حمایت کردن شما از وی اهمیت زیادی را در زندگی اش خواهد داشت.”
شما با مراقبت کردن از خودتان و آگاهی یافتن نسبت به نحوه مراقبت از همسرتان – حتی از طریق روش های محدود – می توانید به روشی از آنها حمایت کنید که مفید باشد.
در ادامه چند توصیه ارائه شده توسط کارشناسان بیان شده است.
آموزش ببینید
آشلی بتز[۲] / باستل
اولین و بهترین مورد عبارت از آموزش دیدن خودتان در مورد افسردگی، ماهیت افسردگی، و تاثیر آن می باشد.
ریتو ریمر[۳] به عنوان یک درمانگر به باستل گفته است که “در مورد افسردگی و در مورد ماهیت افسردگی خاص مربوط به همسرتان موارد مورد نیاز را یاد بگیرید.
دانش قدرت ایجاد می کند”. همچنین شما با به دست آوردن شناخت بهتر نسبت به افسردگی، می توانید کمک مفیدی را به همسرتان ارائه بدهید و از نیازهای وی طرفداری کنید.
به آنها بفهمانید که تنها نیستند
آندرئو زح به باستل
ریمر معتقد است که افسردگی می تواند باعث شود که همسرتان یک دیدگاه منفی نسبت به خودش، دنیا و آینده خودش پیدا کنید.
به همین دلیل پذیرفتن احساسات آنها به جای رد کردن آنها اهمیت زیادی دارد. این کار همچنین باعث خواهد شد که همسر شما احساس تنها بودن نداشته باشد.
وی بیان کرده است “همانطور که فرض شده است و قابل مشاهده هم می باشد، گفتن آن و نشان دادن آن ارزش بسیار بالایی دارد.”
زمانی که می خواهند صحبت کنند، توجه کاملی به آنها داشته باشید
اشلی بتز/ باستل
هیچ فرد افسرده ای نمی خواهد و نمی تواند که در مورد شرایط خودش صحبت کند. ولی در صورتی که همسر شما نیاز به صحبت کردن داشته باشد، سعی کنید که توجه کامل و مناسبی به وی داشته باشید.
دکتر کمیبرلی سیاردلا[۴] به باستل گفته است “زمانی که همسرتان (موارد مهمی) را در مور حمایت عاطفی به شما بیان می کند، توجه کاملی به وی بکنید.
توجه کامل به معنای دور گذاشتن گوشی تلفن، خاموش کردن تلویزیون و انجام ندادن مسولیت های دیگر می باشد. بدون هیچ نوع قضاوتی فقط به صحبت های وی گوش بدهید.”
در صورتی که آنها نخواهند صحبت کنند، به آنها بفهمانید که این وضعیت نرمال می باشد
اندرئو زح به باستل
در صورتی که همسرتان بخواهد که با شما راحت باشد و احساسات خودش را بروز دهد و یا در مورد آن صحبت کند، حتما آماده گوش دادن باشید؛
همچنین به آنها بفهمانید که اگر تمایلی به صحبت کردن هم نداشته باشند، در وضعیت نرمالی قرار دارند. سیاردلا بیان کرده است که “سعی نکنید زمان های خالی را با حرف زدن پر کنید.
هر چند که ممکن است احساس کنید می خواهید گریه کردن یا بیان کردن درد همسرتان را متوقف کنید، ولی شاید آنها به این مورد نیاز داشته باشند.
یک فضای مناسبی را برای عواطف احساس شده از طرف آنها ایجاد کنید.”
[۱] Maral Deibler, Psy.D
[۲] Ashley Batz
[۳] Ritu Reimer, MA, LPC
[۴] Dr. Kimberly Ciardella, LMFT
اختلال های روانشناسی از یادگیری، فزون خواهی جنسی تا ترک اعتیاد
۱۵ روش مفید برای درمان افسردگی همسر
اقدامات بالینی در سلامت روان
درمان به وسیله مدل سیستم درون خانوادگی IFS
۸ عامل جلوگیری از خواب نامناسب و کابوس
به روش های محدودی به آنها قدرت و اختیار بدهید
اشلی بتز / باستل
حتی در صورتی که همسر شما در انجام دادن ساده ترین کار هم با چالش مواجه باشد، این بدان معنا نمی باشد که شما باید به سرعت دخالت کنید و کارهای آنها را انجام دهید.
استفانی کرین[۱] گفته است که “آنها را نوازش نکنید و مسولیت های آنها را کمتر نکنید. به آنها اجازه بدهید که در مورد خانه، شغل و زندگی شان، خودشان تصمیم گیری کنند. آنها را به یک قربانی تبدیل نکنید.”
آنها را به بیرون رفتن دعوت کنید، حتی در صورتی که خودشان نخواهند که بیرون بیایند
اشلی بتز / باستل
حتی در صورتی که همسر شما بخواهد که تنها بماند، یا برنامه های موجود را به صورت مرتب کنسل کند، در مورد دعوت کردن وی به بیرون آمدن هیچ موقع تسلیم نشوید.
مگان ای. جانسون[۲] به عنوان یک دکتر فعال در مرکز مشاوره ای به باستل گفته است که “افسردگی یک شرایط کاملا منزوی کننده ای می باشد .
برای شخصی که همسرش دعوت های صورت گرفته را به صورت مداوم رد می کند، بیرون رفتن با همسرشان سخت می باشد.
ولی برای فرد افسرده، شناخت این موضوع که همواره خواسته می شوند و در نظر گرفته می شوند، اهمیت زیادی دارد.
افراد افسرده می توانند حساسیت زیادی نسبت به تاثیراتی داشته باشند که این بیماری بر روی اشخاص محبوب آنها گذشته است .
همچنین شنیدن این مورد که افراد محبوب آنها دوستشان دارند، می تواند منجر به ایجاد نیروی مجدد در این افراد شود – حتی در صورتی که آنها توانایی مشارکت کردن در تمامی زمان ها را نداشته باشند.”
در صورتی که آنها نیاز داشته باشند تا یک زمانی را تنها بمانند، به آنها بفهمانید که این مورد نرمال می باشد
آندرئو زح به باستل
مشاهده کردن این مورد که همسرتان شما را طرد می کند، برنامه ها را کنسل می کند یا می خواهد که تنها باشد، می تواند لحظات سختی برای شما باشد.
ولی سعی کنید که این مورد را به عنوان شخصیت فرد تلقی نکنید.
همچنین بهترین کاری که می توانید انجام بدهید عبارت از این است که به آنها اجازه بدهید تا یک زمانی را تنها بمانند.
سیاردلا گفته است که “توجه داشته باشید که ممکن است همسرتان به یک زمانی برای تنها بودن نیاز داشته باشد.
در صورتی که آنها پیشنهاد شما را رد می کنند یا قرار ملاقات نهار را رد می کنند، ناراحت نشوید.
شناخت این موجود و در نظر نگرفتن آن به عنوان شخصیت وی باعث خواهد شد که همسر شما زمانی را برای خودش و تنها ماندن داشته باشد که به آن نیاز دارد.”
احساسات آنها را تایید کنید
آندرئو زح به باستل
زمانی که شانه های همسر شما افتاده باشد و لب و لوچه اش هم افتاده باشد، در این شرایط ترغیب خواهید شد تا سعی کنید عقلایی باشید یا توضیح دهید که چرا وی نمی تواند احساس بدی داشته باشد.
با این وجود، نکته مهمی که باید یادآوری شود عبارت از این است که آنها صرفا دارای حالت روانی بدی نیستند – آنها افسرده هستند و تلاش برای خوشحال کردن آنها در تمامی شرایط نمی تواند مفید باشد.
جانسون معتقد است که “برخی مواقع افراد بدون هیچ نوع دلیل خاصی احساس افسردگی می کنند.
در این وضعیت، نشان دادن جنبه های عالی زندگی آنها و اینکه دلیلی برای ناراحت بودن وجود ندارد، نمی تواند مفید باشد.
آنها احتمالا خودشان متوجه وضعیت موجود هستند و در مورد آن احساس گناه می کنند. گفتن این مورد از طرف شما که همسرتان دلیلی برای افسرده شدن ندارد، می تواند از طرف آنها رد شود.”
بنابراین سعی کنید از یک روش همدلانه استفاده کنید.
جانسون می گوید که “مواردی از قبیل «من نمی توانم تصور کنم که چه چیزی منجر به ایجاد این احساس در شما شده است» یا «آیا می توانم کمک کنم؟» را بگویید.
هیچ نیازی ندارید که یک کارشناس باشید یا تجربه این وضعیت را داشته باشید تا بتوانید از وی حمایت کنید. شما فقط باید حضور داشته باشید و احساسات آنها را بپذیرید.”
مراقبت از خودتان را همواره مد نظر قرار بدهید
اشلی بتز / باستل
افسردگی می تواند شرایط سختی را برای شما و همسرتان ایجاد کند، بنابراین حتما محدودیت های سلامتی را برای خودتان در نظر بگیرید و از خودتان مراقبت کنید.
همچنین واکنش های صورت گرفته خودتان نسبت به همسرتان را مدیریت کنید تا در نتیجه دچار آسیب نشوید.
سیاردلا بیان کرده است که “بدون شک شما واکنش های عاطفی زیادی را در هنگام حمایت کردن از همسر افسرده تان بروز خواهید داد.
نسبت به این موارد هوشیار باشید و برای بیان کردن آنها و سایر نیازهای موجود یک سری گزینه های جایگزین (دوستان، خانواده حمایت کننده و غیره) را در نظر بگیرید.
به یاد داشته باشید که ممکن است همسر شما در طول این دوره زمانی، از نظر عاطفی در دسترس نباشد.”
برای بهبود یافتن آنها، زمان زیادی را مدنظر قرار بدهید
آندرئو زح به باستل
زمانی که آسیب دیدن شخصی را می بینید که دوستش دارید، شاید ترغیب شوید که فرآیند بهبود وی را با سرعت پیش ببرید، یا بخواهید که به وضعیت نرمال برگردد.
ولی در برخی مواقع روش بهبود سریعی برای افسردگی وجود ندارد و تنها کاری که می توانید انجام بدهید عبارت از بودن در کنار وی و حمایت کردن در مسیر درمان می باشد.
سیاردلا معتقد است “در حالی که همه ما می خواهیم یک حفاظی برای همسرمان باشیم و از آنها در برابر درد محافظت کنیم، ولی شما نمی توانید افسردگی همسرتان را از بین ببرید.
تنها کاری که شما می توانید انجام بدهید قرار داشتن در کنار وی در حین فرآیند درمانی می باشد.
به یاد داشته باشید که نداشتن راه حل یک مورد نرمالی می باشد – تنها کاری که در طول این زمان می توانید انجام بدهید عبارت از حمایت کردن و دوست داشتن می باشد و این یک حالت درستی است!”
بر روی آینده متمرکز باشید
اشلی بتز / باستل
تصور آینده روشن برای همسرتان سخت می باشد، بنابراین پیش بروید و این کار را برای آنها انجام بدهید.
کرین[۳] می گوید که “بر روی آینده متمرکز باشید. رویاهای خودتان را بگویید. همسرتان را در رویای خودتان قرار بدهید.
” زمانی که همسرتان بشنود که شما همچنان امیدوار هستید – و اینکه یک باری بر گردن شما نمی باشند یا هیچ نوع زیان دیگری برای شما ندارند – می تواند اطمینان مجددی را در همسرتان ایجاد کند.
مشاوره خانواده سرای مشاور
یک فرآیند است باید به آن توجه زیادی شود
قبل از هر چیز به موارد زیر توجه کنید
مرکز مشاوره خانواده مختلفی وجود دارد ولی باید متخصص در زمینه خانواده را انتخاب کنید
سعی کنید فضای مناسبی داشته باشد
گاهی می توانید ابتدا مشاوره تلفنی و سپس حضوری در یافت کنید
سرای مشاور خانواده به مراکز مشاوره-ای گفته می شود که خدمات زناشویی ارائه می دهند و صدای مشاور به مراکزی گفته می شود که خدمات تلفنی ارائه می دهند
مشاوره خانواده سرای مشاور
مشاوره اینترنتی
آدرس مشاور خانواده
مشاوره ازدواج آنلاین
صدای مشاور
همان طور که گفته شد صدای مشاور همان روش تلفنی است که شما به وسیله تلفن می توانید با خانواده درمانگر صحبت کنید
مشکلات خانوادگی و زناشویی خود را مطرح کنید
موفقیت در دنیای امروز نیازمند برخورداری از سطوح بالایی از خلاقیت و پرورش تفکر خلاق یک امر حیاتی است.
بدون خلاقیت ممکن است بتوانید کارمندی ساده باشید اما هرگز نخواهید توانست به فردی کارآفرین، ایده پرداز و تحول آفرین تبدیل شوید.
حتی بسیاری از افراد موفق در تحصیلات دانشگاهی، به هنگام ورود به بازار کار در می یابند که در اثر اطاعت بی چون و چرا از نظام آموزشی، خلاقیت خود را از دست داده اند و ممکن است برای سال های زیادی بیکار بمانند.
در صورتی که قصد دارید تا با استفاده از پرورش خلاقیت، به فردی متفاوت، جذاب، با اعتماد به نفس و موفق در روابط بین فردی، شغلی و خانوادگی تبدیل شود، ادامه ی این متن می تواند برای تان مفید باشد.
11 تکنیک موفقیت از طریق پرورش تفکر خلاق۱۱ تکنیک موفقیت از طریق پرورش تفکر خلاق
خلاقیت به چه معناست؟
تفکر خلاقانه به عناون یکی از مهم ترین مهارت های حل مساله مطرح است که به ما کمک می کند تا بتوانیم گزینه های احتمالی بیشتری را در نظر بگیریم و روش های متفاوتی را برای رسیدن به هدف امتحان کنیم.
فرد خلاق دارای ویژگی های زیر است:
مسایل را به شیوه ای نو نگاه کند و از متفاوت اندیشیدن نمی ترسد.
از تجارب قبلی اش درس می گیرد و از آن ها برای بهتر کردن وضعیت کنونی استفاده می کند.
تفکری انعطاف پذیری دارد و از تفکرات قالبی به دور است.
موانع را به عنوان چالش های جذاب در نظر می گیرد و با آن ها رو به رو می شود.
به دنبال خلق چیزی جدید و منحصربه فرد است و از تقلید کردن دوری می کند.
کلیدی ترین نکات پرورش تفکر خلاق
برای تقویت قدرت خلاقیت و تفکر خلاق می توایند از ایده های زیر استفاده کنید:
در تله ی یافتن پاسخ درست گرفتار نشوید.
در بسیاری از موارد اکتفا کردن به پاسخ درست مانع خلاقیت است.
بهتر است ضمن آگاهی از این تله برای فاصله گرفتن از آن تلاش کنید و روش های جدید و خلاقانه ای را ارایه دهید.
ممکن است بخواهید صحیح و غلط های مرسوم را نیز به چالش بکشید و مسایل جدیدی را مطرح کنید که تا آن لحظه کسی به آن ها اشاره نکرده است.
از سوال پرسیدن نترسید.
پرورش خلاقیت بدون طرح پرسش و تفکر پرسش گرانه محال است.
بنابراین هیچ چیز را به راحتی نپذیرید و ذهن تان رابه طرح سوالات متعدد عادت دهید.
در این شرایط ممکن است بتوانید چالش های جدید را ایجاد کنید که ایده های نویی از آن ها به دست آید و منشا حرکتی خلاقانه شود.
چارچوب های رایج را دور بزنید.
این کار می تواند شامل موارد متعددی از جمله امتحان کردن یک مسیر جدید برای رسیدن به مقصد تا ابداع شیوه ی جدیدی برای انجام کارتان باشد.
نکته ی مهم آن است که از شیوه های معمول انجام کار فاصله بگیرید و به ذهن تان اجازه ی خلق افکار، ایده ها، اندیشه ها و شیوه های جدید انجام کار را دهید.
بازی گوش و شوخ طبع باشید.
بسیاری از ایده های خلاقانه درحین شوخی و مزاح به ذهن می رسند.
در صورتی که کارها را بیش از حد جدی می گیرید و برای آن ها برنامه ریزی مدونی دارید، ممکن است به خطر کور شدن خلاقیت تان نزدیک باشید.
بهتر است برای ساعاتی ذهن تان را به بازی گوشی، بی چارچوبی و مزاح عادت دهید تا بتواند ایده های خلاقانه ای ارایه دهد که منجر به تسهیل انجام کار می شود.
کودک بودن یک راهکار تفکر خلاق
رفتارهای کودکانه، خودانگیخته و سرشار از شور و هیجان، محور اساسی خلاقیت را تشکیل می دهند.
برای خلاق بودن بهتر است کودک درون تان را زنده کنید و از نظرات ارزنده اش بهره مند شوید.
به خاطر داشته باشید که بخش منطقی و یا بخش احتیاط کار وجودتان قادر به تفکر خلاقانه نیست و برای خلاق شدن نیازمند آن هستید که دایما به کودک بازی گوش درون تان سری بزنید.
کودک بودن یک راهکار تفکر خلاقکودک بودن یک راهکار تفکر خلاق
شکست بخورید و دوباره برخیزید.
یکی از مهمترین راه های تفکر خلاق در دستیابی به موفقیت یادگیری و پشتکار بعد از شکست است.
بدون تجربه ی شکست هرگز نخواهید توانست راه حل های جدید و خلاقانه ارایه دهید.
بر اساس مطالعات، افراد خلاق نه تنها از شکست خوردن نمی ترسند، بلکه از آن به عنوان تجربه ای برای موفقیت یاد می کنند که نیازمند تشکر و قدردانی است.
نمی توانم را از دایره ی لغات تان خارج کنید.
این کلمه ی به ظاهر ساده می تواند تاثیرات تخریبی فراوانی بر خلاقیت تان داشته باشد.
واقعیت آن است که اگر به خودتان اجازه ی اشتباه کردن و شکست خوردن دهید و جسارت کافی برای ناکامل بودن داشته باشید می توانید همواره کاری انجام دهید و “نمی توانم” را برای همیشه دور بریزید.
زمانی را به درون نگری اختصاص دهید.
بر اساس پژوهش ها افرادی که در اوقات فراغت تمایل به ماندن در خانه دارند بیش از سایرین افکار خلاقانه ای بروز می دهند.
اگرچه تعامل با سایرین و روابط بین فردی می تواند منجر به اشتراک ایده های جدید شود اما درون نگری و خلوت کردن با خود نیز می تواند گزینه های جدیدی را خلق کند که در بسیاری از موارد منحصر به فرد و چشمگیر هستند.
نابودگران خلاقیت تان را بیشتر بشناسید.
تقلید کردن
بر خلاف ضرب المثل رایج ” خواهی نشوی رسوا، همرنگ جماعت شو”، تقلید کردن می تواند خلاقیت تان را برای همیشه کور کند.
بهتر است این را بپذیرید که متفاوت عمل کردن ممکن است با دشواری هایی نیز همراه باشد اما کسب موفقیت نهایی به اندازه ی جذاب است که شما را برای رسوای جماعت شدن نیز ترغیب خواهد کرد.
برای اجتناب از تقلید می توانید از ساده ترین اقدامات شروع کنید.
به عنوان مثال در نحوه ی لباس پوشیدن، آراستگی شخصی، صحبت کردن و نظر دادن سبک شخصی خودتان را داشته باشید و از متفاوت بودن نترسید.
فرد خلاق دارای ویژگی های زیر است- تفکر خلاق فرد خلاق دارای ویژگی های زیر است- تفکر خلاق – مشاور کو
تایید خواهی افراطی
اگر جزء دسته ای از افراد هستید که دایما به دنبال تایید دیگران هستند، بعید است بتوانید ایده های خلاقانه ای ارایه دهید.
تایید طلبی در اغلب موارد منجر به ایجاد سطوح بالایی از اضطراب و تقلید می شود که از طریق ایجاد تنش، راه خلاقیت را سد می کنند.
بهتر است این نکته را بپذیرید که شما فردی “منحصر به فرد” و برخوردار از “حقوق شخصی” هستید و به همین دلیل می توانید متفاوت فکر کنید و رفتارها و راه حل های متفاوتی ارایه دهید هر چند دیگران از آن ها خوش شان نیاید.
اضطراب
اگرچه سیستم مغزی انسان در شرایط چالش برانگیز به خوبی کار می کند اما قرار گرفتن در معرض تنش های متعدد می تواند منجر به کاهش قابل توجه خلاقیت شود.
در صورتی که فردی مضطرب هستید و یا به دلیل شرایط فعلی زندگی تان اضطراب بالایی را تجربه می کنید، بهتر است به یک متخصص مراجعه کنید.
از طریق کاهش اضطراب، دریچه های جدیدی به سمت توانایی خلاقیت و حل مساله تان باز خواهد شد و می توانید آسوده و گشوده بیندیشید، عمل کنید و به موفقیت برسید.
مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین
تکنیک های سبک زندگی و موفقیت در زندگی فردی و اجتماعی، بهبود وضعیت تحصیلی و شغلی
آموزش مهارت ارتباطی به منظور دستیابی و توان ارتباط با جنس مخالف به منظور ازدواج و ارتباط کاری و درسی در دانشگاه
کسب موفقیت و انگیزه در کار و تحصیل و دستیابی به زندگی موفق با درآمد بالا که زیر مجموعه مشاوره شغلی است.
رشد فرد و خودشناسی به منظور بهره برداری حداکثری از توان و استعداد فردی و شناسایی توانمندی ها و مهارت های لازم
مشاوره تحصیلی و درسی به منظور موفق در مدرسه ، دبیرستان و دانشگاه ، روش های مطالعه و برنامه ریزی به منظور دستیابی به رتبه
عالی و برنامه ریزی و مدیریت زمان موثر در شغل و تحصیل
نویسنده: مشاور کو
تمامی حقوق برای مشاور کو : مرکز مشاوره آنلاین محفوظ بوده و هرگونه کپی برداری از محتوای انجمن پیگرد قانونی دارد و استفاده با ذکر نام منبع و لینک سایت بلامانع است
مهارت: ابراز خشم فرد وابسته
خشم فروخورده یکی از مهم ترین مشکلات شما به عنوان فردی وابسته است.
شاید با خودتان فکر کنید که ابراز خشم می تواند فاجعه آمیز باشد و منجر به طردتان شود اما اگر آن را به درستی ابراز کنید، دیگران نیز احترام گذاشتن به حقوق تان را می آموزند.
ممکن است در حال حاضر از روش های غیر موثری مانند تمیز کردن افراطی خانه، آشپزی کردن های مکرر، بیرون زدن از خانه و امثال آن برای جابجایی خشم تان استفاده کرده باشید.
اگر چه این روش ها در برخی موارد می تواند مفید باشند، اما استفاده ی افراطی از آن ها به هیچ وجه توصیه نمی شود.
به عنوان بهترین گزینه لازم است ابراز کلامی خشم به شیوه ی صحیح را بیاموزید:
ابراز خشم را با پرخاشگری اشتباه نگیرید.
بنابراین در اولین مرحله سعی کنید به خودتان مسلط باشید و با چهره ی برافروخته و تن صدای بالا صحبت نکنید.
اگر در موقعیتی هستید که کنترل تان بر علایم جسمی تان کم شده، بهتر است یک لیوان آب بنوشید، یا کمی راه بروید و پس از آرام شدن اقدام به ابراز خشم تان کنید.
کاری نکنید که طرف مقابل تان گارد بگیرد.
شروع مکالمه با عبارتی مثل “تو همیشه منو نادیده می گیری، بازم کار خودتو کردی و..” می تواند در طرف مقابل تان احساس اتهام ایجاد کند و تنش و مشاجره ی خطرناکی را شکل دهد.
بنابراین از احساس خودتان صحبت کنید.
“عصبانی ام. دارم از شدت عصبیت منفجر میشم. الان خیلی بی اعصابم”.
همزان با بیان احساست تان، انتظارت تان را نیز مطرح کنید.
“الان خیلی عصبی ام. با حرفایی که زدی بهم حسابی توهین شده” و یا ” الان خیلی عصبی ام. چطور ممکنه یه آدم قولشو فراموش کنه؟”
PHOBIA
اختلال اضطرابی و روشهای درمان فوبیا- دکتر سارا نامجو
0 دیدگاه
/
خرداد ۱, ۱۳۹۸
ادامه مطلب ...
مهارت سوم: بیان قاطعانه ی انتظارات فرد وابسته
ممکن است به عنوان یک فرد وابسته، مدت های زیادی از بیان انتظارات تان خودداری کنید و پس از مدتی، خسته و کلافه و غمگین شوید و تصمیم بگیرید تا ارتباط تان را به پایان برسانید.
وابسته ها غالبا برای به پایان رساندن ارتباط نیز مشکل دارند و هیچ گاه برای پایان دادن رابطه ای که در آن مورد ظلم واقع هستند، پیش قدم نمی شوند.
این وضعیت می تواند شما را در برزخ عذاب آوری قرار دهد که علی رغم نارضایتی تان قادر به ترک آن نیز نیستید.
بنابراین وقت آن است که بیان قاطعانه ی انتظارات تان را یاد بگیرید و به واکنش هایی مانند سکوت، قهر، غصه خوردن و.. پایان دهید.
چگونه انتظاراتم را بیان کنم؟
بیان قاطعانه ی اتظارات نیز از فرمول بیان احساسات پیروی می کند.
برای این کار انچه لازم دارید، پیروی از دستور زیر است:
جملات تان را با ضمیر من آغاز کنید.
در هر بار فقط یک درخواست را به صورت روشن و واضح مطرح کنید.
انتظارتان را عنوان کنید.
از بیان جملات سوالی، همراه با باید و نباید و چرا خودداری کنید.
به عنوان مثال بجای جمله ی “چرا تو همیشه اینقد بدقولی می کنی؟” می توانید بگویید:
“وقتی قولی میدی و سر حرفت نمی مونی خیلی عصبی میشم. لطفا از این به بعد وقت شناس باش. ”
ممکن است شروع بیان احساسات برای تان بسیار ترسناک باشد اما با برداشتن اولین گام، متوجه خواهید شد که اتفاق خاصی نمی افتد و پس از بیان انتظارات تان، احساس بهتری را تجربه می کنید.
چگونه از دیگران درخواست کمک کنم؟
شاید شنیدن این جمله از زبان یک مراجع وابسته برای تان جالب باشد.
یکی از مراجعین وابسته، عدم توانایی اش در کمک خوهای از دیگران را این طور تعریف می کرد:
“الان پنج ساله که با یه آقایی دوستم. اون باهام خیلی راحته اما شاید باورتون نشه که در طی کل این مدت، هیچ وقت باهاش احساس راحتی نداشتم تا بتونم ازش کمک بخوام. احساس می کنم درسته که بهش خیلی می چسبم ولی اصلا باهاش صمیمی نیستم”.
ناتوانی وابسته ها در کمک خواهی می تواند به این باور برگردد که ” دیگران از من مهم تر اند”.
وابسته ها معتقدند چون دیگران مهم تراند می توانند در هر زمانی درخواست کمک داشته باشند اما خودشان را در حدی نمی بینند که از دیگران تقاضای کمک کنند.
به عنوان یک انسان، لازم است بدانید که شما نیز ممکن است نیازمند کمک خواهی از نزدیکان تان باشید.
بنابراین این حق را از خود دریغ نکنید و خواسته های تان را به شکل زیر مطرح کنید:
جملات سوالی و یا منفی را کنار بگذارید.
از جملات خبری و مثبت استفاده کنید.
به عنوان مثال “حالم اصلا خوب نیست. لطفا اینجا باش تا با هم به دکتر بریم.” به جای ” نمیشه بیای با هم بریم دکتر؟ آخه حالم اصلا خوب نیست..”
مشاورانه
مشاوره خانواده
مشاوره ازدواج
مشاوره تلفنی
مشاوره آنلاین
تست روانشناسی
مشاوره روانشناسی
مشاوره جنسی
اختلال روانی
استخدام روانشناس و روانسنج
مهارت چهارم: نه گفتن را یاد بگیرید.
ناتوانی در نه گفتن تا به حال برای شما بسیار دردسرآفرین بوده است.
ممکن است بارها و بارها به دلیل شرم و یا ترس از تایید به درخواست هایی بله گفته اید که برای تان بی فایده و یا بسیار مخرب بوده اند.
در حقیقت شما می خواهید “همه ی افراد را راضی نگه دارید” و همین مساله، نه گفتن را برای تان به امری محال تبدیل کرده است.
بهت است با خودتان روراست باشید و بدانید که راضی نگه داشتن همه، امری غیرممکن است.
فرد وابسته و وابستگی شخصیت
درمان بیماری و اختلالت روان
مهارت نه گفتن فرد وابسته
حالا می توانید “نه گفتن” را به عنوان یک مهارت یاد بگیرید:
برای خودتان این حق را قایل شوید که در مواقعی موافق نظر و درخواست دیگران نباشید.
درخواست تان را به صورت مقتدرانه و مودبانه مطرح کنید. مانند:
ممنون که دعوتم کردی ولی الان نمی تونم ببینمت .
می دونم که ممکنه ناراحت بشی ولی الان در شرایطی نیستم که بتونم ببینمت.
بابت اینکه نمی تونم ببینمت ازت معدرت می خوام ولی واقعا برام مقدور نیست.
ممکن است طرف مقابل تان بر اساس شناخت قبلی که از شما دارد، شروع به اصرار کند تا نظرتان را عوض کند. در این شرایط قاطع بمانید و با درخواست دیگران، نظرتان را تغییر ندهید.
اگر احساس کردید، فشارهای دیگران در حال خلع سلاح تان هستند، بهتر است موقعیت را ترک کنید و مقتدر باقی بمانید.
با اجرای نکات فوق و به دست آوردن مهارت های لازم، می توانید تغییرات قابل توجهی در زندگی تان ایجاد کنید و به فردی مقتدر، مستقل، جذاب و با لیاقت تبدیل شود.
برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه آنچه برای زندگی سالم تر نیاز دارید نیز می توانید به منبع زیر مراجعه کنید و یا از یک درمانگر کمک بگیرید.
مهارت طلایی رهایی از اختلال شخصیت وابسته |بخش اول
برگرفته از: اختلال شخصیت وابسته: راهنمای بیمار و خانواده، نوشته ی قهاری و زرگر، تهران: نشر قطره
منبع :مهارت های تحول زندگی اختلال شخصیت وابسته |بخش دوم- مشاورانه
کم شدن امیال جنسی یک نوع اختلال عملکرد جنسی است.
اسکیزوفرنی یکی از خطرناک ترین بیماری های روحی است.
پیش بینی
برداشتی که خانواده ی همسر از زندگی مشترک دارد، یک مکان پر جنب و جوش است.
ریشه های اضطراب در مورد رابطه جنسی